{"id":18691,"date":"2016-03-16T00:00:00","date_gmt":"2016-03-16T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/singuladerm.com\/conoces-la-marcha-nordica\/"},"modified":"2016-03-16T00:00:00","modified_gmt":"2016-03-16T00:00:00","slug":"conoces-la-marcha-nordica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/primaderm2024.limanet.es\/es\/conoces-la-marcha-nordica\/","title":{"rendered":"\u00bfConoces la marcha n\u00f3rdica?"},"content":{"rendered":"<p>Llegan las ansiadas primeras vacaciones del a\u00f1o y con ellas la promesa de salir de nuestra rutina diaria. Dormir y descansar m\u00e1s, quiz\u00e1 marchar de viaje, comer m\u00e1s de lo que acostumbramos y con el a\u00f1adido de que, muy probablemente, haremos menos ejercicio del que deber\u00edamos\u2026 Aunque no tiene por qu\u00e9 ser as\u00ed, \u00bfqu\u00e9 tal si te decantas por hacer actividades deportivas familiares? Por ejemplo, la Semana Santa puede ser\u00a0<strong>un buen momento para introducirte en un nuevo deporte: la marcha n\u00f3rdica<\/strong>.<\/p>\n<p>Muchos de los que veis a gente caminando con bastones os preguntar\u00e9is en qu\u00e9 consiste esta modalidad de caminata que se practica tanto en ciudad como en monta\u00f1a, campo y playa. Pues bien, la marcha n\u00f3rdica es un deporte nacido en Finlandia de la mano de los esquiadores de fondo que deseaban seguir entrenando incluso cuando no ten\u00edan nieve. El hecho de caminar usando bastones asegura una postura erguida y la barbilla paralela al suelo, por lo que la marcha n\u00f3rdica resulta recomendable si sufres dolores lumbares o problemas de espalda. Aunque la marcha n\u00f3rdica es mucho m\u00e1s que incorporar unos bastones al caminar, la t\u00e9cnica en el movimiento de los pasos debe ser la correcta para ofrecer mayores beneficios para la salud.<\/p>\n<p>Anota las principales caracter\u00edsticas de la t\u00e9cnica:<\/p>\n<ul>\n<li>Los\u00a0<strong>bastones<\/strong>\u00a0de marcha n\u00f3rdica activan los m\u00fasculos en el cuerpo y la parte superior del tronco, mientras que ayudan a equilibrar. Estos\u00a0<strong>deben crear un \u00e1ngulo de 60\u00ba con el cuerpo para que el impulso que se toma permita ir hacia adelante de forma efectiva<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Mant\u00e9n los brazos largos y camina de forma amplia\u00a0<\/strong>y lenta. Ten en cuenta que los bastones te permitir\u00e1n aumentar tu longitud de zancada al tiempo que ayudas al cuerpo a\u00a0<strong>andar erguido de manera natural.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Adec\u00faa el paso a un ritmo correcto\u00a0<\/strong>que te permita mantener la misma distancia entre los brazos que entre las piernas.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00a0<\/strong>En cuanto al equipamiento te bastar\u00e1 con calzado y ropa c\u00f3moda y transpirable y un par de bastones especiales, no valen los de senderismo. Tampoco har\u00e1 falta que te reserves mucho tiempo, mientras que por costumbre las sesiones de entrenamiento duran entre una hora y una hora y media, si te est\u00e1s iniciando y, sobre todo, si vas a pasear en familia, planifica salidas de media hora o como m\u00e1ximo 45 minutos. \u00bfSabes que\u00a0<strong>quemar\u00e1s 400 calor\u00edas m\u00e1s a la hora que practicando la marcha tradicional<\/strong>? Aumentar\u00e1s el gasto energ\u00e9tico, por lo que te convendr\u00e1 prever llevar algunos alimentos cal\u00f3ricos como frutos secos. Tampoco te olvides del agua. Ni, por supuesto, tu protecci\u00f3n solar. Adem\u00e1s, si tras el ejercicio necesitas recuperarte te recomendamos\u00a0<a href=\"\/tienda\/xpert-entraineur-recup-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>XPERT Entra\u00eeneur RM<\/strong><\/a>\u00a0que\u00a0<strong>ayuda a reducir la fatiga y acelera la recuperaci\u00f3n muscular y articular<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Llegan las ansiadas primeras vacaciones del a\u00f1o y con ellas la promesa de salir de nuestra rutina diaria. 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